一人暮らし男性にはどれがおすすめ？宅配弁当・コンビニ弁当・外食・自炊のコスパを徹底比較

働き盛りのサラリーマンから高齢者まで、一人暮らしの男性にとって毎日の食事を準備することは意外と大きな負担になります。仕事や趣味、その他の活動で忙しい日々を送る中で、食事の準備や栄養バランスを保つことは簡単ではありません。そこで生活をより豊かにするために、宅配弁当を利用するメリットを様々な点から紹介します。

一人暮らし男性に宅配弁当がおすすめな理由

一人暮らしの男性が宅配弁当を選ぶ理由として、時間の節約や手間の削減が挙げられます。仕事で疲れて帰宅した後に、買い物や調理、片付けをするのは大きな負担です。

実際にある調査では、家事を行う男性が最も負担に感じている＆時間がかかる家事は「料理」との結果が出ています。

株式会社万城食品（ばんじょうしょくひん 本社：静岡県三島市、代表取締役社長：米山一郎）は、男性300人を対象に「男性の家事・料理意識についてのアンケート」を実施しました。

■男性の家事事情、9割以上が「家事をしている」最も負担に感じている＆時間がかかる家事は「料理」
■男性の料理事情を徹底調査！「料理」に費やす時間は「平日48分」「休日58分」

家事を行う男性のうち1日の中で負荷が大きい家事は「料理（50.7％）」、また最も時間をかけている家事も「料理（55.1％）」という結果に

引用元：株式会社万城食品：【 男性300人に家事・料理事情を徹底調査！】

宅配弁当なら温めるだけで手軽に食事ができ、忙しい生活の中でも栄養バランスの取れた食事を簡単に摂ることができます。また定期的に新しいメニューが提供されるため、飽きずに利用できる点も人気の理由です。

一人暮らし男性に宅配弁当が向いている3つのポイント

食事の準備を負担に感じている男性には、主に以下の3つの理由から宅配弁当が最適です。

空いた時間を有効に使える

宅配弁当を利用することで、食事の準備や後片付けにかかる時間を大幅に節約できます。浮いた時間を使って趣味や仕事や休息など、本当にやりたいことをするための時間に当てることができます。時短したい時のために冷凍弁当をいくつかストックしておくことで、ここぞというときの食事の手間を最小限に抑えることができます。

保存調理が楽

冷凍の宅配弁当は保存期間が長く、長いものでは製造から1年程の保存が可能です。したがって冷蔵保存の弁当や畜・農産物などのように細かい期限管理をしなくて済むため、賞味期限が切れて食材がムダになることを避けることができます。しかも食べる時は多くの商品はレンジで数分チンするだけの手軽さ。

超時短になる

宅配弁当はその名の通り、自宅まで弁当を配達してくれるサービスです。宅配弁当を利用することで食事の準備に付き物の、食材の買い出し、下処理、調理、片付けの手間を省くことができます。家事をする男性が料理に費やす時間は1日あたり平均で約50分。大まかに計算して1年間で約304時間（50分×365日）にもなります。一方で冷凍弁当なら数分レンチンするだけです。

手軽に食事の栄養バランスを整えられる

コンビニ弁当やスーパーのお惣菜は手軽で便利です。しかし、揚げ物や炒め物が多く栄養バランスに偏りが出ることが少なくありません。その点宅配弁当は栄養士が監修したメニューが多く必要な栄養素をバランス良く摂取できる点が大きなメリットです。塩分や糖質、カロリーを抑えたメニューを選ぶことでヘルシーな食生活を無理なく維持できます。

トータルで考えるとコスパがよい

冷凍弁当は商品そのものの価格や配送料などの面で割高なイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

単純に金額だけを比較すれば冷凍弁当よりも安く済ませることは可能です。しかし自炊には買い出しや調理のコストがかかり、外食時も店まで足を運び料理提供を待つ時間的なコストがかかります。宅配弁当のバラエティ豊かな品ぞろえや手軽さなどをトータルで比較した場合には、宅配弁当はコスパがよいサービスと言えます。

一人暮らし男性向け宅配弁当のコスパを検証

ここでは宅配弁当・コンビニ弁当・外食・自炊の代表的なメニューをコスパの観点で比較してみましょう。

コンビニ弁当のトータルコスト

セブンイレブンの幕の内弁当で計算してみましょう。

幕の内弁当はセブンイレブンのロングセラー商品。2024年8月時点での販売価格は税込429円です。

コンビニ弁当はレンチンするだけなので調理の手間はかかりません。したがって、コンビニ弁当の販売価格とコンビニに行くまでの時間を金額換算して商品代金に足します。

自宅からコンビニまでの平均距離距離は500m未満が全体の56.9%

古い統計ですが2002年の茨城県の資料を利用します。みなさんは実際の自分の生活圏を当てはめて考えてみてください。

全国平均では,コンビニエンスストアまで「100メートル未満」の住宅は全体の13.3％,「500メートル未満」の住宅は全体の56.9％を占めています。

出典：茨城県「住宅からコンビニエンスストアまでの距離と店舗数」

コンビニの一次商圏（日常使い）は徒歩10分以内で店舗に行ける半径500m程度と言われていますので、今回はコンビニまで徒歩で片道10分かかるものとして計算します。

今回のケースではコンビニへの移動コストが約997円かかることになります。

幕の内弁当の商品代金と合わせるとトータルのコストは約1429円にもなります。

さらに、うっかりお菓子やお酒などをついで買いしていませんか？

コンビニには誘惑も多く、余計なものを買うことでさらに出費が増えることがあります。

外食のトータルコスト

マクドナルドのビッグマックセットで計算してみましょう。

ビッグマックはボリューム満点でソースが特徴的なマクドナルドでも人気のハンバーガー。ポテト（M）とドリンク（M）のセットで750円（2024年8月）です。

外食は調理にかかる手間はありません。しかし、店舗までの移動と提供までの待ち時間が発生します。

飲食店の一次商圏はコンビニと同じく半径500m程度と言われています。これに提供までの待ち時間を加えて金額換算します。

今回のケースではマクドナルドへの移動コストが約1595円かかることになります。

ビッグマックの商品代金と合わせるとトータルのコストは約2345円とかなりの高額です。

嗜好品としては妥当かもしれませんが、コスパの観点でみると外食は割高になることがわかります。

自炊のトータルコスト

自炊といってもメニューは無限にありますが、今回は普段料理をしない男性でも比較的作りやすいカレーで考えてみましょう。トータルコストはいくらでしょうか。

スーパーマーケットの一次商圏は半径500m程度と言われています。これに材料費や自炊にかかる時間を計算します。

材料は

• カレールー・・・1箱税込158円（6皿分）≒一食分26円
• 豚肉・・・100グラム138円≒一食分56円
• 玉ねぎ・・・3個198円≒一食分6円
• 人参・・・3本税込198円≒一食分6円　

で合計94円。コンビニ弁当や外食と比べると、食材にかかる費用はかなり低いです。

カレーを作る時間は食材の下処理から煮込みまで30分かかるとします。

トータルコストの面から考えると、今回のケースでは移動と自炊のコストが約2193円かかることになります。

材料費と合わせると約2287円と外食とあまり変わりません。

宅配弁当のトータルコスト

宅配弁当は男性におすすめのガッツリ系で栄養バランスのとれたメニューが豊富な筋肉食堂DELIのメニューで計算してみましょう。

筋肉食堂DELIは『レストランのおいしい食事を、定期便で』のコンセプトの元、「メニューの豊富さ」、「総合満足度」、「料金満足度」の3つの部門で1位を獲得した人気の宅配弁当サービス。

出典：筋肉食堂DELI

冷凍宅配弁当は、調理にかかる手間や買いに行く移動時間はかかりませんが、送料がかかります。

冷凍宅配弁当サービスの筋肉食堂DELIのプランは初回で7食8690円から。サービス利用時には送料が別途かかり、本州だと高い地域（中四国）で1270円です。

1食当たりのコストは（8690円＋1270円）÷7食＝1423円になります。

宅配弁当をレンチンするのに5分かかるとします。

今回のケースでは宅配弁当を食べるためにかかるコストは199円です。

宅配弁当の1食当たり価格と合わせると約1622円とコンビニより若干割高な結果となりました。

ただし、筋肉食堂DELIは2回目以降はずっと商品価格が20％OFF（7食6955円）になります。

その場合はトータルコストが約1374円となり、今回の比較では一番コスパが良くなります。

一人暮らし男性が宅配弁当を選ぶときに気をつけたいこと

宅配弁当を選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

ボリュームと味

宅配弁当のボリュームや味は各社で変わります。自分の好みに合った量や味を提供しているか確認して、自分の嗜好にあったサービスを利用するようにしましょう。

価格設定

宅配弁当は商品代金の他に、配送料もかかります。トータルで考えて、自分の予算に合ったサービスを選ぶことが大切です。長期的に続けられる価格帯かどうかもチェックしましょう。

レビューや評判

弁当の味など、実際に利用してみないとわからないところは、実際に利用している人のレビューや評判が参考になります。レビューを参考にして自分に合ったサービスを見つけましょう。

宅配弁当で一人暮らし男性の食生活が変わる！成功事例紹介

実際に宅配弁当を利用している一人暮らし男性の成功事例を紹介します。例えば、仕事で忙しく、毎日外食やコンビニ食だった方が、宅配弁当を利用するようになってから体調が良くなり、時間にも余裕ができたという話はよくあります。また栄養バランスが改善されることで、ダイエットにもつながったという声も多いです。宅配弁当を有効活用して生活のクオリティを高めている方は多いです。

食事の質がアップ

宅配弁当を取り入れることで、食事の質が向上し、生活全体のクオリティが上がります。

外食やコンビニ弁当だと、栄養のバランスが偏りがちですが宅配弁当を利用することで、栄養士が考えたバランスの取れた食事をすることができます。また手軽に美味しい食事ができることで、体調やメンタル面にも好影響がでるかもしれません。これにより日々の生活が充実し、より健康的で前向きな毎日を過ごすことができます。

趣味や自己啓発の時間が増えた

宅配弁当のメリットは時間の節約ができること。宅配弁当を利用することで空いた時間を、休息だけではなく趣味や自己啓発に使うことができます。例えば、毎日30分から１時間の自炊に費やす時間を削減できれば、年間182～364時間ほど時間に余裕ができます。これは日数にして7～14日に相当します。

趣味に集中する時間を増やしたり、新しいスキルを身につけるための勉強に時間を充てることができます。これにより、生活の充実度が高まり、毎日がさらに楽しくなります。

ストレス低減につながった

食事の準備が面倒と思っている方は多いでしょう。買い物や調理、片付けの手間、これらにかかる時間は少なくありません。宅配弁当を利用することで、このストレスを減らすことができます。ストレスが減ることで精神的な余裕が生まれるでしょう。

余裕が出ることで、日々の生活を気分よく過ごすことができます。

宅配弁当を取り入れた一人暮らしの食事プラン例

宅配弁当を利用して、1日の食事を効率的でバランスを良くしましょう。

1週間のレシピ案

モデルケース：月曜～金曜が仕事で土日休みの会社員の一人暮らし男性

	日曜	月曜	火曜	水曜	木曜	金曜	土曜
朝食	冷凍うどん サラダ	トースト 目玉焼き オイコス	トースト 目玉焼き オイコス	トースト 目玉焼き オイコス	ご飯 納豆 卵焼き	ご飯 納豆 卵焼き	冷凍うどん サラダ
昼食	コンビニ弁当	外食	外食	外食	外食	外食	コンビニ弁当
夕食	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ	宅配弁当 サラダ

平日の朝・・・簡単に準備できるトーストやご飯を主食にすると効率的です。ご飯はレトルトや冷凍作り置きがありストックしておくことで効率的に食事の準備をすることができます。納豆や卵、オイコスなどを足すことで栄養バランスを整えることができます。

平日の昼・・・職場の近くの飲食店などを利用しましょう。外食やコンビニを利用することで手軽に食事を摂ることができます。

平日の夕食・・・宅配弁当で栄養バランスを整えましょう。たんぱく質や野菜を補うことで1日に不足している栄養素を調整できます。宅配弁当は調理時間も短いため、余暇時間を有効活用することができます。

休日の朝・・・休日を有効活用するために効率的に朝食を準備しましょう。冷凍うどんは保存性が高く、レンチンするだけで食べられますのでストックしておくと役に立ちます。スーパーで買えるサラダを添えると栄養バランスが改善されます。

まとめ：一人暮らし男性に宅配弁当を勧める理由と最適な選び方

一人暮らしの男性にとって、宅配弁当は忙しい日常をサポートする強力な味方です。時間の節約や栄養バランスの向上、コスパの良さなど、多くのメリットがあります。宅配弁当を選ぶ際には、価格、味、量、サービス内容をしっかりとチェックし、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。これにより、日々の生活がより快適で豊かなものになるでしょう。