冷凍のお弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！社会人がラクする食生活

自炊は正直しんどい。
仕事や趣味に忙しい一人暮らしの男性にとって、「毎日の食事」は意外と大きな課題です。自炊を頑張ろうにも平日も休日も疲労婚売で自炊なんてする気にならず、結局は外食やコンビニ弁当に頼る日々。
一方で自身の健康や栄養バランスも気になってしまい、レシピいらずで、栄養バランスが良くて、日持ちして、温めるだけで食べることができて、後片付けも簡単なおかずがあればいいのに、なんて考えてしまいます。

本記事ではそんな方々の悩みを解決してくれる、作り置きもおかずレシピも一切不要、レンジでチンするだけで食べることができる冷凍弁当の活用方法をお伝えします。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！：作り置きは手間がかかる

仕事終わりだけではなく休日も疲れている・・・

仕事が終わって家に帰ると、もうクタクタ。
大抵の方は、拘束9時間で1日8時間勤務。さらに通勤時間や残業を含めると1日の大半を仕事に費やしていることになります。
しかも、職場では仕事上のプレッシャーやストレスにさらされ、肉体だけではなく精神的にも疲弊してしまいます。

仕事が終わり、家に帰って自炊しようにもそのころには、体力気力共に底をついている状態・・・。
「健康に気を使いたい」「節約したい」という気持ちはあっても、自炊をするとなると、買い物・調理・洗い物まで全部一人でこなす必要があり、正直ハードルが高いのが現実です。

では、休日に1週間分の作り置きをしよう！と意気込んでも、平日の疲れが尾を引いていて、そんな気力も出てきません・・・
1週間分の作り置きをするのはかなりの大仕事。
せっかくの休日なのに気が滅入ってしまいますよね。

作り置き生活は実はハードルがかなり高い

一食分の自炊でさえしんどいのに、「作り置き」ともなるとハードル爆上がりです。
自炊SNSやレシピサイトを見て「作り置き生活を始めよう」と意気込んでみたものの、実際にやってみると、想像以上に大変だったという声も少なくありません。

例えば…

• 休日の数時間を使って食材を買い出し
• 狭い台所で一気に数品を調理
• 保存容器の準備と詰め替え作業
• 片付けまで含めてまる一日がかりになることも

食べる時は温めるだけでも、このように「時短」のはずが意外と時間も労力もかかるのが作り置きの現実。
休日なのに仕事をしているかのような忙しさ・・・

さらに、数日同じメニューが続いて飽きてしまう、冷蔵保存では日持ちが気になる…など、継続の難しさがつきまといます。

作り置き生活に必要な調味料は平均10～13種類

さらに上記以外にも前提として、多くの調味料を揃えておく必要があります。
当サイトの調査では、一般的に紹介されている作り置きレシピを作る場合、おおよそ10～13種類の調味料が必要になることがわかりました。

料理が得意な方、好きな方であればこれだけの調味料があっても使いこなせるでしょう。
しかし料理が苦手で、手間を省きたくて「作り置き」を検討している方々にとっては、使いこなすのが難しいだけではなく、賞味期限を切らせてしまう心配もあります。

調味料の使いこなせない方にとって「作り置き」は向いていません。

余談ですが、少ない調味料で生活の満足度を上げたい方には、以下の記事がおすすめです。
▶一人暮らしで調味料が使い切れない方へ！最低限揃えておきたい基本セットと基本知識

栄養が偏りがち、外食やコンビニ頼みの食生活

作り置きが続かず、かといって自炊をする余裕もない——そんなとき頼るのが外食やコンビニ弁当。
でも、その生活が習慣化すると、栄養の偏りが気になってきます。

多くのコンビニ弁当やチェーン店の食事は、手軽ではあるものの、次のような問題があります。

• 塩分・脂質が多め
• 野菜不足になりやすい
• 添加物が気になる
• ボリュームはあっても栄養バランスが不十分

「なんとなく体が重い」「肌荒れしやすくなった」「疲れが取れにくい」といった変化を感じたとき、食生活を見直すタイミングかもしれません。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！冷凍弁当という最強の選択肢

チンするだけで栄養バランスの取れた食事が完成

冷凍弁当の最大の魅力は、調理の手間が一切不要なこと。
冷凍庫から取り出して電子レンジでチンするだけで、主菜と副菜がバランスよく揃った一食が完成します。

しかも最近の冷凍宅配弁当は、ただ「便利なだけ」ではありません。栄養士が監修したメニューも多く、カロリーや塩分、たんぱく質量まで考慮された設計になっており、健康面でも安心。
「野菜を食べなきゃ」と思いながらも放置していた日々から、簡単に卒業できます。

忙しい朝や疲れた夜にも、5分足らずで温かくて栄養のある食事を摂れるというのは、まさに一人暮らし男子の救世主といえる存在です。

買い物・調理・後片づけの手間がゼロに

自炊をしようと思ったとき、まず必要なのが買い物。その後に食材の下ごしらえ・調理・盛り付け・片付けと、一連の流れには想像以上の手間がかかります。

その点、冷凍弁当はこれらの工程をまるっと省略できます。
冷凍庫にストックしておけば、帰宅後すぐに温めて食事ができ、食器も最小限。パックのまま食べれば洗い物すら不要という手軽さです。

時間に追われている平日や、ゆっくりしたい休日にも、**「準備ゼロ・ストレスゼロ」**の冷凍弁当は心強い味方になります。

自炊と比べて長期間冷凍ストックできる安心感と便利さ

冷凍弁当のもうひとつの利点は、長期保存が可能なことです。一般的に冷凍弁当は1ヶ月以上の賞味期限があり、まとめ買いして冷凍庫に入れておけば、「今日は何も作りたくない」という日でも安心です。

また、冷蔵の作り置きおかずとは違い、日持ちを気にせずに済むため、食材を無駄にする心配もありません。
「今日は外食したい」「急に予定が入った」というときにも、柔軟に対応できる点で、冷凍弁当は非常に実用的です。

冷凍ストックの存在があるだけで、精神的にも余裕が生まれ、忙しい毎日に安心感をもたらしてくれます。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！自炊がしんどい時にの冷凍弁当活用法

平日は「宅配冷凍弁当」、休日は軽く自炊でバランスを取る

「毎食冷凍弁当だけでは飽きるかも…」という不安がある方におすすめしたいのが、「ゆるミックススタイル」です。

たとえば平日の忙しい朝晩は冷凍宅配弁当で時短し、休日は簡単な自炊で気分転換する——という使い分け。
この方法なら飽きずに継続しやすく、健康面・時間面でもバランスが取れます。

休日の自炊も、凝った料理である必要はありません。レトルトスープやサラダ、卵かけご飯など、5〜10分で済む簡単なメニューでOKです。
ポイントは「100%頑張らないこと」。無理なく取り入れられるルールが、続けられる鍵になります。

おかずの一部として活用する「ハイブリッド使い」もおすすめ

おすすめなのは、ご飯は自宅で炊きつつ、冷凍弁当のおかずだけを活用する“ハイブリッド使い”。

これにより…

• 食費の節約につながる
• 主食の量を自分好みに調整できる
• 献立を考える必要がない

といったメリットがあります。特に、ご飯だけは炊いてある人や、冷凍ご飯をストックしている人にとっては非常に効率的なスタイルです。

気分によって、冷凍弁当をフルで使う日と、部分的に使う日を分けることで、食のマンネリ化も防げます。

ワンプレートで洗い物も減らせる

ズボラ男子にとって「洗い物の量」は食事のハードルを大きく左右します。
その点、冷凍弁当はパックのまま食べられるので洗い物はほとんど不要です。

ワンプレートに冷凍弁当の中身を移すことで、見た目が良くなり気分も上がりますし、皿数が少ないので片付けも楽。
また、紙皿を使えば食後はゴミ箱に捨てるだけ。忙しい朝や疲れた夜にはうってつけの時短テクニックです。

「手抜きだけど、ちゃんと食べたい」そんな願いを叶えてくれるのが、冷凍弁当＋ちょっとした工夫。
無理なく続けられるからこそ、習慣にしやすいのです。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！冷凍宅配弁当サービスを選ぶポイント

1食あたりの価格・ボリューム感

冷凍宅配弁当を選ぶ際、最初にチェックしたいのが1食あたりの価格と量（ボリューム感）です。
一般的には1食あたり500円〜900円程度が相場。コンビニ弁当や外食に比べてコスパが良いとは言えないかもしれませんが、栄養バランスと手軽さを加味すれば十分納得のいく価格です。

また、サービスによってボリュームには差があります。
「20代〜30代男性で食べ盛り」「仕事後の1食としてしっかり食べたい」など、満足感を重視するなら、主菜のサイズや副菜の品数、カロリー表示をよく確認するのがおすすめです。

お試しセットや初回割引を利用して、まずは実際に食べてみるのが失敗しない選び方です。

味付けの傾向（濃いめ・あっさりなど）

継続して利用するには「味の好み」との相性が非常に重要です。
どれだけ栄養価が高くても、味が合わなければ結局食べなくなってしまいます。

冷凍宅配弁当は各社で味付けの傾向が異なります。たとえば…

• 濃い味が好き → 「甘辛系」「しっかり味」のサービス
• あっさり系が好き → 「出汁ベース」「塩分控えめ」のサービス
• 外食風の味 → コンビニ風や洋食中心のメニューが多いところ

こうした違いを理解するには、ネット上の口コミや実食レビューがとても参考になります。
「甘めの味付けで食べやすい」「野菜が自然な味で好印象」など、利用者の生の声をチェックすることで、自分の味覚に合うサービスを選びやすくなります。

栄養バランスやメニューの豊富さ

栄養バランスは冷凍弁当の最大の価値とも言えるポイントです。特に一人暮らし男性にとって、「野菜が不足しがち」「炭水化物に偏りがち」という課題を解消する手段になります。

以下の点を確認しておくと安心です：

• 栄養士が監修しているか
• 野菜の使用量や種類
• メニューのローテーション頻度
• 特定の健康志向（糖質オフ・塩分控えめ・高たんぱく など）に対応しているか

さらに、メニューが固定されすぎていると飽きてしまうため、月ごとに新メニューが追加されるかどうかも要チェックです。

目的に応じたコース選択ができるサービスを選ぶことで、より自分に合った食生活を実現できます。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！一人暮らし男性におすすめの冷凍宅配弁当サービス4選

忙しい一人暮らしの男性にとって、手軽で栄養バランスの取れた食事は大きな魅力です。ここでは、特に人気の高い冷凍宅配弁当サービスを4つ厳選してご紹介します。それぞれの特徴を比較し、自分のライフスタイルや好みに合ったサービスを見つけてください。

1. Meals（ミールズ）：家庭的な味わいと豊富なメニューが魅力

「Meals（ミールズ）」は、レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースする冷凍宅配弁当サービスです。管理栄養士が監修したメニューは、家庭的な味わいで飽きが来ないと評判です。主菜42種類、副菜100種類以上の豊富なメニューが用意されており、日々の食事に変化を持たせたい方に最適です。また、1食あたりの価格もリーズナブルで、コストパフォーマンスに優れています。

2. 食のそよ風kanau：高たんぱく・高食物繊維で健康志向の方に最適

「食のそよ風kanau」は、管理栄養士が監修した高たんぱく・高食物繊維の冷凍弁当を提供しています。1食あたりたんぱく質22.6g以上、食物繊維10.2g以上を摂取できる設計で、健康を意識する方にぴったりです。また、コンパクトな包装で冷凍庫のスペースを圧迫せず、1食あたり税込646円からとコスト面でも魅力的です。

3. FIT FOOD HOME：添加物を極力排除した安心・安全な食事

「FIT FOOD HOME」は、添加物を極力使用せず、素材本来の味を活かした冷凍弁当を提供しています。メニューは肉料理19種類、魚料理5種類など豊富で、好みに合わせて自由に組み合わせることが可能です。また、まとめ買いによる割引制度もあり、10食セットで最大5％OFF、20食セットで最大12％OFFと、お得に利用できます。

4. DELIPICKS（デリピックス）：ミシュラン経験シェフ監修の本格派

「DELIPICKS（デリピックス）」は、ミシュラン経験のあるシェフが監修した本格的な冷凍弁当を提供しています。和食、洋食、中華など多彩なメニューが揃い、味のクオリティは冷凍弁当とは思えないほどと高評価です。また、保存料を使用せず、素材の味を活かした調理法で、健康志向の方にも安心して利用いただけます。

これらのサービスは、それぞれに特徴があり、ライフスタイルや好みに応じて選ぶことができます。

冷凍弁当×おかずレシピいらず＆作り置き不要！まとめ

冷凍宅配弁当の最大のメリットは、考える手間・作る手間・片付けの手間がすべて不要になること。
毎日「何を作ろうか」「何を買いに行こうか」と悩む時間がなくなれば、その分自分の時間がぐっと増えます。

「毎日自炊しなきゃ」と自分を追い込むよりも、冷凍弁当をうまく活用することで、「ラクでキチンとした」食生活を手に入れることができます。

また、一人暮らしの食生活はつい偏りがち。
野菜不足、塩分過多、栄養バランスの乱れ——それらすべてを放置すると、体にも不調が現れてきます。
冷凍弁当なら、プロの手で設計されたバランスの良いメニューが毎回届くため、自然と健康的な食事習慣が身につきます。
「ちゃんとした食事をした」という満足感は、日々の生活の質を大きく高めてくれるでしょう。

冷凍宅配弁当って「本当に美味しいの？」「続けられるかわからない」と迷っている方も、まずは1週間分だけ試してみることをおすすめします。
多くのサービスでは初回限定の割引セットやお試しプランが用意されており、気軽に始められるのもポイントです。
自分に合った味やスタイルを見つければ、冷凍弁当生活は思った以上に快適で、継続もしやすくなります。

当サイトでおすすめする冷凍宅配弁当サービスは以下の4社です。

サービス名	特徴	価格（税込）	メニュー数	味の傾向	健康対応	初回特典
Meals（ミールズ）	DELISH KITCHEN監修。家庭的な味で飽きにくい	約599円〜/食	主菜42種、副菜100種以上	甘めで濃いめ、洋食中心	栄養士監修	初回10%OFFなど
食のそよ風kanau	高たんぱく・高食物繊維設計	約646円〜/食	20種以上	あっさり系、和食中心	たんぱく質・食物繊維強化	公式サイトでクーポン有
FIT FOOD HOME	添加物不使用。素材重視の自然派	約600円〜/食	肉19種・魚5種ほか	素材を活かした薄味傾向	糖質・塩分カットメニュー有	最大12％OFFセット有
DELIPICKS	ミシュラン経験シェフ監修の本格派	約557円〜/食	和・洋・中など100種以上	高級感ある本格的な味わい	無添加・栄養バランス良好	定期便初回割引あり